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只要做这件事!延寿3年、癌症死亡风险降10%

来源:赢咖2代_xd鑫鼎娱乐国际手机版     2020-06-23 12:44:16     阅读次数:586

运动对人体健康有多好,相关报导已经多到不想再看,但问题是,一想到要开始运动,不论是慢跑、骑车、游泳、打球,就觉得好累流好多汗,起头永远很难。不过国家卫生研究院一项研究指出,每天只要走路 15 分钟,跟慢跑 5 分钟对健康有一样的效果,但走路 15 分钟简单多了,时间到了还不见得想停下来。
包括世界卫生组织在内,各单位或政府对民众推广运动方案,往往不是运动时间太长就是运动项目令人却步,对于他们想要鼓吹起来运动的目标族群来说,其实本质上就是无效的。
不过国卫院群体健康科学研究所研究员温启邦教授先前在刺胳针杂誌发表的研究指出,每日走路 15 分钟,不但可以延寿 3 年,癌症与其他全死因的死亡风险分别下降 10% 与 14%。而他刚刊登在美国心脏病学院期刊的新研究指出,走路 15 分钟对健康的成效等同慢跑 5 分钟的效果。
国卫院与国民健康署因此共同推出新版运动指引,对于没有运动习惯的民众,每天走路 15 分钟就好。温启邦说,当然运动时间长一点更好,但他的研究指出运动头 15 分钟的效果最好,远超过接下来的运动时间。他表示,这里的运动必须是自己决定多做的运动,而不是每天因为要上下班、做家事那种运动,因为有自己意识做出决定的运动,会让大脑分泌更多脑内啡 ,使心情愉快、提昇专注与记忆力、缓解压力、提昇工作效率、增进睡眠品质。
温启邦表示,希望藉此唤起 25 至 50 岁最需要运动的民众,若是混合走路与慢跑会更好。国民健康署长邱淑媞补充说,把上下班方式改成多走一点路,或是骑单车都好,就算是在办公室做健康操也行,有了好的开始,养成习惯,身体就可以更健康。
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